wiosłowanie sztanga

no wiec cos tam ulozylem dzien 1 – bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

Bardzo dobry trening tylko ze dwarazy zamiesciłes wiosłowanie sztanga w jeden dzien? no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 [...]

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]

Trener ci zabronil RDL? To nie jest klasyczny MC, to nie az takie przeciazenia, poza tym zapytaj sie czemu nie mozesz robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. [...]

[...] rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz przeplatajac tzn jedna seria przenoszenia nastepnie wiosłowanie i pozniej znow przenoszenie nastepnie wyciskanie sztangi na barki nastepnie przenoszenie sztangielki- tempo - szybkie Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ Pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń · Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

Hej hej co tam u was?? Ja troche dalem wam od siebie odpocząć hehe:)tak powaznie to nie mialem zbytnio czasu przez ostatnie dwa dni dlatego jestem wam winien Male przeprosiny... Tak jak mowilem w piątek robilem trening czwartkowy...czyli: PLECY 3x10 po 1,5 ściąganie drążka gornego wyciągu podchwytem... 3x(8-6-4-2 z przerwamiA) wioslowanie sztanga [...]

[...] 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg 10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. jak przekrocze bariere 50kg to bede skakac ze [...]

[...] 15x40kg 15x50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg 10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. walcze [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg 10x13kg [...]

[...] góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg [...]

[...] 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 8x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x13kg 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. r. 10x13kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg [...]

[...] góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg [...]